[...] 250g warzywa dodaj oliwy 3Posiłek przed Treningiem Ryż biały +Maslanka+ banan ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa 4Po Treningu Mutant mass 120 g Kre-alkalyn 2x zjedz gainera a potem jeszcze posiłek po ok.1,5godz ryz biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po [...]
[...] to nie jest najlepszy produkt dla kulturysty, nie słuychaj ludzi,którzy Ci móią,że jest inaczej. Podziwiam ze po normalnym obiedzie jesteś w stanie jeszcze wypic 70 gietów gainera jeśli będziesz biał z tym trudności - wrzuc gainer na zaraz po treningu, kilkanaście minut po kreatynce.To się szybciutko wchłonie,uzupełni glikogen w mięśniach i w [...]
trening FBW przy kreatynie+hmb+gainer i diecie: OSIŁEK 1 godzina 7:00 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 250 ml 2 jaja kurze całe rodzyki i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 [...]
Siema Moje sugestie: I posiłek Owies na mleku, rodzynki, orzechy, jajka II posiłek Chleb żytni razowy ze schabem, jogurt naturalny oraz pomidor III posiłek Ryż basmati, pierś z kuraka, warzywa z oliwą oliwek IV posiłek (po treningu) Ryż biały + gainer V posiłek Makaron, pasta z ryby oraz sera białego, warzywa
[...] patelnie 100g oliwa 10g 3.posilek 13.00 jak w posilku 2 (podwojna poracja do szkoly) 4.posilek 16 w domu po szkzole tunczyk/ryba 200g ziemniaki 200g? surowka potreningowy gainer pol porcji banan 22-23 kolacja twarog 150g oliwa 10g chleb pelnoziarnisty 2 kromki jablko Wygaje mi sie ze jest zbyt malo weglow i nie wiem czym jeszcze mozna [...]
O, ty tu chyba najszybciej odpowiadasz :) a powiedz mi ten gainer mct bedzie okey w moim przypadku? i czy moge do tego carbo? Powiedzmy pucha tunczyka godzine przed treningiem, po treningu od razu carbo a do godziny po treningu znowu gainer i jakis posilek bialkowy przed snem (pucha tunczyka lub chudy tawrog). Plus gainer + plus kilka bulek i [...]
ok to czas na drugie podejście zapotrzebowania te same (70kg masy): 3200 kcal 100 g białka 100 g tłuszczu 455 g węgli Śniadanie I płatki owsiane 75g 8,925 5,4 52 274,5 mleko 250ml 8,25 8 12 155 Orzechy włoskie 30g 4,8 18,09 5,4 195,3 Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 21,96 [...]
[...] -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z kurczaka -sałatka jakaś z olejem lnianym IV posiłek (18.00) -100g ryżu -Pierś z kurczaka -łyżka oliwy warzywa V posiłek (21.00) - ser twarogowy - 3 jajka całe - tuńczyk (nie za często) oliwa warzywa bialko i gainer wg brakow w diecie, kreatyna w dt: 5g rano, 5g po treningu, dnt: 5g rano pozdr
[...] 37g/ T 26/ W 38g IV posiłek -przed treningowy pierś z kuraka 100g ryż biały 120g sałatka warzywna- również nie uwzględniana B 30g/T 2g/W 100g ewentualnie porcja odzywki typu gainer B 8g/T 1g/ W36g V posiłek chleb ze słonecznikiem 100g ser chudy biały 100g B 26g/T 5g/W 52g ogólny rozkład ok: B 167g/T 90g/W 295g kaloryczność ok: 2611 Nie wiem, [...]
węgli przesadzona ilosc, zacznij od 300g, b i t ok 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 /zjedz normalne sniadanie, albo pośpij dluzej i przed wysjsceim zjedz jeden posiłek 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 100g B15 T61 W4 kcal628 -jedna [...]
[...] po 60 min od tren pełnowartościowy posiłek." - jeśli już carbo po, to w mixie z białkiem. Możesz odrazu po zrobic takiego mixa i popić tym kratyne, taki domowej roboty gainer. Później posiłek po treningowy "Ale dalej mam wątpliwości jak zachowywać się po aerobach? Kreatynę oczywiście zażywam zaraz po, ale czy po bieganiu także brać [...]
witam jakie BTW na KMC??brak tluszczy,warzyw rodzynki sobie jedz zamiennie ze swiezym owocem,posilki co 3-3,5godz starcza,gainer i potreningowy to za duzo zmniejsz ilosc gainera i zjedz posilek,na noc bez chleba Śniadanie I 8:00 Płatki Owsiane 50g 183 kcl 6/3.6/31,2 3 Jaja Całe 240 g 336 kcl 30/24/1,4 Rodzynki 50g 140 kcl 1/0/32.5 z mlekiem jesz?? [...]